1. 开篇引言 

Hello 大家好，我是Jack。

这篇文章是2025年的第2篇文章，也是我思考了一个多月后，才有状态写的文章。

我的观念一直是，文章本天成，妙手偶得知，如果我没有状态，我是写不好文章的，没有状态我也不愿意写文章。

最近这一个月状态低迷，一直没状态，我朋友都知道我的口头禅了：没状态！

哎，这个让曾经也是ESTJ卷王的我，很是难为情阿，怎么突然就卷不动了呢？

这个没状态指的是工作的状态哈，躺平状态还是很饱满的，而且很顺畅。

既然无法卷工作，只能主动拥抱躺平咯，是吧，毕竟咱做高级牛马，也做了快10年了，休息个把月，也说得过去，是吧！

于是最近这一个月，我不得不停下脚步，反思生活与工作的节奏。 

期间也有过短暂的焦虑，毕竟内卷也是有惯性的，不是说你想停下来，就能马上停下来的。

躺平的这一个月，工作方面处理的比较少，腰背疼痛确实工作不了。

也改变了很多生活习惯，比如说我之前早上起来是学习一个小时西班牙语的，提升外语能力，现在改成金刚跪或者做艾灸，提升身体气血。

比如说之前都是去小食堂吃的，现在自己在家做饭，之前都是喜欢吃荤菜，现在改成素菜了，饮食更加清淡。

比如说之前不怎么推拿经络的，现在晚上睡不着，就会拿着刮痧板，肚子、腰背、小腿、大腿都会刮一刮，不刮不知道，一刮才发现都是结节，身体很多地方堵住了。

比如说坚持泡脚3个月，脚板开始红润了，睡觉时候也没有那么冷了。

2. 没有状态的原因分析 

一、腰背疼痛，无法安心工作 

从早到晚，长时间保持一个坐姿，身体无法得到充分舒展，导致肌肉僵硬和疲劳累积。

习惯性长时间坐着不动，导致血液循环不畅，腰背部位容易产生酸胀感甚至疼痛。

30岁之前，身体处于自我修复能力较强的阶段，即便过度劳累或姿势不当，也能逐渐恢复。

然而，30岁之后，身体机能逐渐下降，这种自愈能力明显变弱。曾经忽视的小问题，如今却演变成了不得不重视的大问题。

二、长期忙碌，没有停下思考 

 在过去的几年里，我的生活就像一个不停旋转的陀螺，一直在追逐一个又一个目标，却从未给自己机会停下来问问：我究竟想要什么样的生活？

追逐目标的惯性，忽略了生活的本质

每当完成一个目标时，我不是停下来享受成功的喜悦，而是急于投入下一个目标的追逐中。

这种“冲刺”式的生活方式，让我感觉自己总是在路上，但目的地似乎遥不可及。反复的奔波和努力，反而丧失了生活中的成就感与满足感。

中国文化中的“攀比”惯性，增加了无形的压力

从小到大比成绩：小时候，成绩是家长、老师和同学关注的焦点，努力学习是“责任”，也让“比别人考得好”成为一种习惯。

长大后比收入和地位：进入社会后，攀比从成绩转向了工资、职位、房子、车子，甚至朋友圈晒出的生活质量。

家庭层面的攀比：成家之后，孩子的教育、家庭的和谐程度、是否成为“别人家的孩子的父母”，都成了新的比较项目。

反思：我真正需要的是什么？

成功并不完全体现在外在，而是内心的满足和平和。

我自己认为的成功，是用自己的方式过一生。

我希望未来的生活少一些外界的干扰，多一些属于自己的节奏和选择。

三、2B外贸站起色一般，情绪低迷 

网站优化停滞不前，缺乏动力

24年投入更多精力在客户网站SEO服务上，客户网站的排名和流量蹭蹭往上涨，而自己的独立站却几乎原地踏步。

这种鲜明的对比让人失落，甚至有些怀疑自己的能力，情绪上也受到影响。

尽管知道问题出在哪里，也制定了详细的优化方案，但由于状态低迷，迟迟没有付诸行动。

不仅我自己，我朋友做SEO服务商，也做自己的B2B外贸网站，也遇到和我同样的问题，有时候真的是：鱼和熊掌不可兼得。

没有正向反馈，容易气馁

独立站优化需要长时间的投入才能看到效果，而期间缺乏及时的正向反馈容易让人产生挫败感。

网站发展过程中遇到瓶颈，加上SEO本身是一个缓慢积累的过程，这种“看不到结果”的阶段对心态是极大的挑战。

之前的工作重心偏向帮助客户，忽略了自己的平台建设，也让这种负面情绪进一步放大。

计划年后重新推动优化

尽管现在处于低迷状态，但我并没有完全放弃。优化方案已经制定，包括拍摄产品照片、优化图片质量、选择高质量关键词、完善博客内容以及投放谷歌广告。

等到状态调整好之后，会全力推动这些计划，重新点燃对独立站发展的信心。

从对比中找到动力，而不是被打击

客户网站的成功也从侧面证明了我的能力，只是需要把这些方法和经验更多地运用到自己的平台上。

反思过程中，我意识到要把“成功”的定义从与他人比较中抽离出来，专注于自己内心真正想要实现的目标，而不是被外界的成功标准绑架。

网站优化停滞不前，与客户网站的对比让人失落；没有正向反馈，容易让人气馁。 

尽管已经制定优化方案，但受状态影响，暂时搁置，期待年后重新推动。 

四、临近年关，想着回家过年 

回家休息的念头一直萦绕，想通过年末假期给自己一段修整的时间。 

3. 我的日常生活调整 

一、听叶曼老师讲《六祖坛经》，修心静气 

从经典中找到内心的答案

《六祖坛经》带来的智慧让我逐渐学会修心静气，慢慢消除内心的贪、嗔、痴、慢、疑。

理解为何许多成功人士在面对人生困惑时，会通过经典找到方向和答案。经典不仅是文字，更是对人生深刻的反思和引导。

与佛缘的渊源，让感悟更深

从小就与佛有缘分：爷爷吃斋念佛，小时候在初一十五上香、放鞭炮，年三十去村里的庙和土地庙上香，形成了一种潜移默化的影响。

长大后，去过老祖寺、四祖寺、五祖寺等多个佛教胜地。2024年更是去南华寺六祖惠能道场朝拜，感悟佛法的力量。

每次阅读《六祖坛经》，都是新的体验

六祖惠能的智慧不仅仅是一种精神力量，也让我更加理解生命中缘分的安排。

2024年的朝拜经历让我对经文的感悟更深刻，再次阅读《六祖坛经》，心境和感受已然不同。这些积累不仅平复了内心，还让我在面对烦恼时多了一份从容和智慧。

二、运动健身，提高身体活力 

有计划地进行运动，为明年创业做好身体准备，保持健康是长期创业的基础。 

制定健身计划：通过设定每周运动的具体目标，确保锻炼成为日常生活的一部分。可以选择有氧运动、力量训练等相结合，逐步提高运动强度。

养成健康的生活习惯：饮食、作息、运动三者相辅相成，确保足够的营养和休息，帮助身体在压力中维持良好的状态。

注重恢复与休息：不要忽视运动后的恢复，合理安排休息时间，避免过度疲劳，有助于维持长期的工作效率。

三、中医调养，缓解身体不适 

中医调养方法，如艾灸、泡脚、晒太阳和推拿经络，已被证实能有效缓解身体的各种不适，特别是长时间工作导致的腰背疼痛、颈肩僵硬等问题。通过这些方法，可以促进身体自愈能力，恢复活力：

艾灸：利用艾叶的温热作用，刺激经络，帮助疏通气血，缓解肌肉紧张和关节僵硬。定期进行艾灸对缓解腰背疼痛尤其有效。

泡脚：晚上泡脚能够促进血液循环，改善睡眠质量，缓解一天的疲劳。可以在泡脚水中加入一些草药，如姜片、花椒等，帮助舒缓身体不适。

晒太阳：适当的日照有助于提高免疫力，增加体内维生素D的合成，改善情绪，促进骨骼健康。每天至少15-30分钟的阳光照射对身体大有裨益。

推拿经络：通过推拿按摩经络，有助于疏通经脉，促进气血流畅，缓解肌肉和关节的不适，保持身体灵活。

四、放空心灵，与自己对话 

静下来回顾过去的经历，畅想未来的生活，重新梳理目标与方向。 

静心冥想：通过冥想或静坐，清空杂念，集中注意力，帮助放松大脑。每天几分钟的冥想有助于提高专注力和情绪管理能力。

回顾与展望：定期回顾过去的经历，思考曾经的挑战和成长，畅想未来的方向和目标。这不仅能帮助你了解自己，也能清晰地规划未来。

写日记：通过写日记的方式进行自我反思，记录自己的想法、情感和目标。在忙碌中留给自己片刻安宁，是清晰思路的好方法。

重新梳理目标：通过放空心灵的时间，重新审视自己的目标和方向，是否需要调整，是否要去除不必要的干扰，确保自己在创业路上保持坚定的步伐。

4. 2025年计划 

一、优化2B包装独立站 

拍摄高质量产品照片：亲自拍摄产品照片，确保图片清晰、细节丰富，能清晰展示包装的材质、设计和应用场景，良好的图片可以大大提升客户的转化率。

优化产品页面和关键词：通过精心挑选和使用精准的关键词，提高页面在搜索引擎中的排名。优化产品描述，确保信息准确、吸引并容易被目标客户群体找到。

加强博客内容的更新：定期发布与产品相关的博客内容，如行业动态、包装设计趋势、客户案例等，增加网站的流量和互动性。

谷歌广告投放：根据目标市场投放谷歌广告，提高品牌曝光，带动更多的潜在客户访问网站。通过数据分析，优化广告效果，提升广告的转化率。

年后全面推进：根据已有的方案，计划在年后全面推进优化工作。包括加强网站SEO，提升页面加载速度、用户体验等，并逐步扩大广告投放范围。

二、推动感情生活，迈向婚姻 

与女朋友进一步了解彼此，接触双方的家庭与亲友，早日敲定婚姻大事。 

婚姻比赚钱更重要，很多朋友都是成家后事业才迎来大财运。 

深入了解彼此：在感情生活中，进一步了解女朋友的兴趣、性格和生活方式，培养更多的共鸣与理解。定期沟通，确保两个人能够在情感上建立更深厚的联系。

接触家庭与亲友：通过与双方家庭的接触，建立彼此之间的信任和支持。这不仅能帮助加深关系，还能增强婚姻的稳固性。

早日敲定婚姻大事：在感情稳固的基础上，考虑尽早确定婚姻的相关事宜，确保双方都有共同的未来规划。

婚姻与事业的关系：很多朋友发现，结婚后事业反而能迎来新的转机和财运。婚姻作为生活的重要组成部分，能够为事业发展提供更多稳定的后盾和动力。

三、持续输出干货内容 

在多个平台分享经验：通过知识星球、公众号、知乎、小红书等平台，分享外贸、SEO等领域的知识和心得体会，帮助更多同行提升专业能力。

创作优质内容：在有状态的情况下，创作高质量的文章和视频内容，复盘个人经验，总结行业规律。这些内容不仅能帮助别人，也能在业内积累口碑和人脉。

为行业伙伴提供帮助：通过持续输出优质内容，为同行和行业伙伴提供有用的工具、资源和指导，树立自己在行业中的影响力。

四、调养身体，做好长期准备 

身体是创业的基础，良好的身体和心态是持续赚钱的保障。 

保持身体活力：定期进行运动和健康检查，确保身体始终处于最佳状态。在感到疲劳时要学会休息和调整节奏。

良好的心态：保持积极的心态，面对挑战时能够从容应对。心理健康和身体健康同样重要，避免焦虑和过度压力。

调整工作节奏：工作与休息要合理平衡，避免长时间的高强度工作带来的身体负担。定期放松，调整工作状态，提高效率。

五、多在家做饭，吃出健康 

工作和住所距离近，自己做饭既节省时间又有益健康。 

健康饮食习惯：简单炒菜、用心搭配，通过选择新鲜的食材和合理的烹饪方式，在20分钟内准备好一顿营养丰富的餐食。

节省时间和成本：自己在家做饭，不仅能节省外出就餐的时间和成本，还能确保食材的卫生和营养搭配，更有利于长期健康。

提高生活质量：通过做饭，不仅可以享受烹饪的乐趣，还能提高日常生活的质量。自制美食能够带来更多的满足感，有助于缓解工作压力。

六、继续每天学习西班牙语

语言是连接世界的桥梁，学习西班牙语不仅是一项技能，更是一种全新的生活方式。每天坚持和群友一起打卡学习，逐渐把语言学习变成和吃饭喝水一样的自然习惯，这种坚持令人充实又有成就感。

1. 保持学习的兴趣和节奏

融入生活场景：将西班牙语融入日常生活，如听西语歌曲、看西语剧集、阅读简单的西语文章，让语言学习更加轻松自然。

2. 掌握高效的学习技巧

碎片化学习：利用零散时间记忆单词和短语，比如上下班路上或休息间隙，积少成多。

高频复习巩固：定期复习已学内容，结合音频、视频和笔记反复巩固，形成长久记忆。

实践应用：通过留言、写作或与母语者交流，将所学知识应用到实际场景中，提升表达能力。

3. 坚持打卡，形成习惯

打卡群的正向反馈：每天完成学习后，与群友分享进步，既是对自己努力的肯定，也能相互激励共同进步。

设定短期目标：例如每周背诵50个单词、完成一篇简单的西语作文，给自己小奖励，增强坚持的动力。

把学习当成生活一部分：像吃饭喝水一样自然，每天固定时间完成学习，不仅习惯成自然，还会不断收获新知识的喜悦。

4. 从语言到文化的深入体验

探索西语文化：通过学习西班牙语，了解西班牙及拉美国家的风土人情、音乐、美食和节日，让语言学习更加立体和生动。

每天学习外语，不仅是技能提升，更是一种全新的生活态度。坚持学习西班牙语，让它为你的生活增添色彩，同时也成为你与更广阔世界交流的桥梁。¡Vamos!（加油！）

5. 结语  

人生是场马拉松，长着呢，不用时时赢、处处赢，那样子太累了。

没有状态时候，低迷时候，可以自我放空，深入思考，自己究竟要的是什么。

其实我们自己已经很优秀了，不用拿自己的低谷和别人的上升期对比，这样子只会加重内耗自己，没有必要。

状态低迷并不是失败，而是对现状的一次提醒，是一次自我修正的机会。每个人都会经历低谷，但这正是重新审视自我、调整方向的时刻。

经历这1个月的躺平，放空，我对2025年更有信心，期待更多有意思的事情去发生、去见证、去经历、去创造！

希望大家2025身体健康，诸事顺利，念头通达！

往期年终总结文章系列：

2024的总结反思：承认废材，与自己和解

2023年总结&2024年目标

聊聊在深圳6年的的一些感触

Jack 2021年总结

给2020来个6000字总结

Jack2019总结

关于作者

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自我介绍】好学的Jack，深耕外贸和跨境电商10年，一线实战派，长期主义者和终生学习者，坚信复利的力量。

过往经历】做过2B外贸业务员，做过2B独立站外贸推广，做过2C独立站操盘手，带过20+外贸运营推广团队，最后选择自己创业。

目前在广州做包装类B2B外贸，主要通过谷歌 SEO、海外社媒、谷歌广告、主动开发获取客户。

平时喜欢看书、运动、学习、目前在自学西班牙语。

不定期在自媒体分享我的外贸干货，全网账号ID：好学的Jack，欢迎关注。

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