心灵解药，你要不要。

人类是群居动物，每个人的心里都有一杆秤，用来衡量自己在人群中应该有的形象。为了保住自己期望的形象，人会做很多自己讨厌的事情。

所以，降低焦虑程度，减少心理内耗，从来不应该是网上常说的，忽略别人对自己的评价，而是改变自己，改变自己心里的那一杆秤，改变自己期望得到的形象，让自己的期望更靠近自己想要的形象，而不是群体想要的形象。

为什么你会想要维持自己的对外形象？

根据心理学，社会比较理论。

外界评价往往包含了与他人比较的信息，当他人对自己给予好评时，意味着自己在某些方面优于他人或达到了一定的社会标准，从而满足了个体的自尊心和成就感；反之，负面评价可能会让个体觉得自己不如他人，威胁到自尊心，因此会格外在乎。

作为群居动物，个体的自尊心和成就感需要得到满足，这是获得心理生存的必需品，否则人就会变成行尸走肉。

那么，我们要永远被群体裹挟着走完一生吗？当然不，这里有一个漏洞。自尊心和成就感，谁来定标准？如果标准由群体定，你的人生就会一直被安排。如果标准由自己定呢？主动权当然在自己手里。

这就是文章开头说的，改变自己期望得到的形象。

忽略别人的评价有可能吗？

很明显，不可能！

根据马斯洛需求层次理论，归属与爱的需要是人类的基本心理需要之一。人们渴望与他人建立亲密关系，被他人接纳和认可，成为某个群体或社会的一员。外界的评价往往反映了个体是否被他人接纳和认可，因此人们会在乎他人的看法，以满足自己的归属与爱的需要。

人需要归属感，这是人作为群居动物的天性。归属感从哪里来，当然是与他们不断地输出，然后得到反馈。

网上很多人说，缓解焦虑最好的方法就是不听他人的评价。这种方法不能说绝对不行，只是太简单粗暴了。对于心理状态已经不是很好的人来说，用这种方法只会加深自己的心理内耗。

我们需要深挖，为什么听到他人的评价，自己会焦虑。

问题不出现在他人身上，也不出现在评价上，而是自己接收到的信息与自己内心的标准上。

根据不同的人生阶段，构建不同的标准，培养筛选评价的思维方式。这是环节焦虑的终极良药。