伴随你一生的焦虑，该如何缓解？

前两天，我去见了一位非常优秀的朋友，他跟我说他患上了焦虑症。

倾听了一个小时之后的我才意识到，焦虑已经是现在成年人难以逃离的怪圈。

据中国精神卫生调查研究显示，中国成年人中任一种焦虑障碍的终生患病率为 7.6%，每年焦虑症患者大概在 4000 万人左右。也就是说，我们遇见的14个人中就会有1个人会患上焦虑症，或轻或重。

焦虑症跟每个人的距离并没有想象中的那么遥远，甚至近在咫尺。

那么，我们该如何面对焦虑，如何有效的缓解焦虑呢？

我的回答是：“解决焦虑的最好办法就是即刻行动”

即刻行动的价值

亚马逊的创始人杰夫贝索斯曾在一次访谈节目中被问到，在亚马逊的快速发展中，你需要处理的事情和管理的人手越来越多，可想而知你的压力一定前所未有，请问你是怎么缓解压力的？

杰夫的回答出人意料，“我现在几乎不会有任何压力的感觉，但我曾经有过。

我经历过一段非常焦虑的阶段，每天起床后就会有无数的工作等着我处理。当时随着时间的推移，我发先每当我打开电脑，开始工作时，我的压力感就会降低，当我发出第一封工作邮件时，我的压力感就又会再降低一点。

后来，我发现真正的压力并不来源于事情本身，跟难度无关，跟复杂程度无关。

人的压力主要来自于对本来可控的事情上不采取行动。”

我们可以用更直白的话来总结杰夫的意思，大家的压力来源于对问题的逃避，不行动。

只要我们遇到事情，即刻开始行动，我们的焦虑就会得到缓解。

怎么提高即刻行动的能力？

道理懂了，但是我做不到怎么办。其实只需要记住3点就行。

一、减少行动前细节上的思考

我们做任何事情都需要思考和计划，这也是人类独有的优势。我们总是希望行动之前把所有的可能性都做好预案，提高成功率。

但是，过度的思考和计划会把我们拖入焦虑的深渊。

比如，当你想要培养运动喜欢，以提高身体的健康程度。你会不断地思考，什么运动最适合我，什么运动不伤膝盖，每天运动多久，下雨了怎么运动，天冷了怎么运动，运动的时候别人看我很尴尬怎么办，等等一系列问题都会瞬间涌现在你的脑海里。这个时候，你已经开始焦虑了，并且焦虑感越来越重，以至于你决定放弃这个想法，然后更加焦虑，陷入死循环。

这就是行动前细节上的思考带来的影响。

过度的思考细节，会陷入患得患失的状态，会增加焦虑程度。

二、尽量不做计划

计划是思考的第二步，你需要考虑更多的得与失，只要你开始考虑得与失，你就已经陷入了焦虑的陷阱。

我们仍然拿培养运动习惯为例子。

你减少了细节上的思考，然后进入第二步做计划。这时，你会不自觉的思考我每天运动多久能达到好的效果，休息时间怎么安排，运动场地怎么安排，运动服饰怎么安排，怎么持续坚持下去等等。

瞧，又陷入了焦虑的怪圈。

所以，当我们面对一件事情时，要去做大的规划，而不是细的计划。

只要你坚信运动本身能让自己更健康，我现在需要培养运动习惯。

然后，你只需要确定一件事，“做什么”。仅此而已，其他都不用计划。

无论是产品开发法中现在最常用的敏捷开发法，还是创业方法论的精益创业都是这个逻辑。

先明确目标，然后确定做什么，再快速地做出最小可行性方案或产品，最后逐步迭代，在做中计划，在计划中做。

三、想到做到

弗洛伊德认为人们会通过各种心理防御机制来应对焦虑和压力。当人们开始投入到一件具体的事情中时，这种行为可以被看作是一种对引发焦虑的潜意识内容的防御或转移，使注意力从潜意识中的担忧和不确定因素转移到现实的任务上，从而在一定程度上缓解焦虑.

生活中很多小事情的思考和计划，大部分时候都是在脑海中一闪而过。这个时候一定要抓住这些灵感和指引

想到什么就去做这件事的最前置任务，让身体和大脑都进入开始的状态。避免让自己陷入懊悔的情绪，进而让自己陷入焦虑陷阱。

比如想学习就立刻找书，想运动就立刻换衣服，想推进工作中的某一件事就先打开电脑或发出第一条信息。

希望所有人都能远离焦虑症，以平和的状态面对人世间的所有事！